아보카도의 강력한 8가지 영양소, 이걸 놓치지 마세요!

 

아보카도의 효능

 

이미지 출처 pixabay.아보카도

 

 

아보카도는 건강에 매우 좋은 과일입니다.

아보카도는 단백질, 식이섬유, 비타민,

미네랄, 카르티노이드, 산화방지제 등

많은 영양소를 함유하고 있어 다양한 건강 효과를 가져다줍니다.

심장 건강 개선

 

아보카도는 지방산과 식이섬유, 비타민 등이 풍부하여

콜레스테롤 수치를 낮추고 혈압을 조절해주는데 도움을 줍니다.

체중 감량

아보카도는 지방이 많지만 건강에 좋은 지방이며,

식이섬유가 풍부하여 포만감을 유지하며 체중 감량을 도와줍니다.

소화기 건강

 

아보카도는 소화기 건강에도 좋은 영양소를 함유하고 있습니다.

식이섬유가 풍부하여 변비 예방에 효과적이며,

비타민 B6와 엽산이 위장관 점막을 보호하고

소화기 질환 예방에 도움을 줍니다.

 

눈 건강

아보카도는 루테인과 제아잔틴 같은

카로티노이드를 포함하고 있어

눈 건강을 개선해주는데 도움을 줍니다.

 

면역력 향상

아보카도는 비타민 C, 비타민 E, 카로티노이드 등이 풍부하여

면역력을 향상시켜주는데 도움을 줍니다.

뇌 건강

 

아보카도는 지방산이 풍부하여

뇌 기능을 개선하고

기억력을 향상시키는 데 도움을 줍니다.

피부 건강

 

아보카도는 비타민 C, E, 카로티노이드, 지방산 등이 풍부하여

피부 건강을 개선하고 탄력을 유지하는 데 도움을 줍니다.

관절 건강

아보카도는 엽산과 비타민 K가 풍부하여

골 밀도를 높여 관절 건강을 유지하는 데 도움을 줍니다

 

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아보카도의 부작용

 

 

아보카도는 대체로 안전한 식품 중 하나입니다.

그러나 아보카도를 섭취하는 동안

드물게 부작용이 발생할 수 있습니다.

아래는 아보카도의 부작용 몇 가지입니다.

 

알레르기 반응

 

아보카도를 먹은 사람들 중 일부는

알레르기 반응이 발생할 수 있습니다.

알레르기 증상으로는 발진, 가려움증, 구취, 식은땀,

기침, 호흡곤란 등이 있을 수 있습니다.

소화장애

아보카도를 먹은 후 소화장애가 발생할 수 있습니다.

소화장애 증상으로는 복통, 구토, 설사, 복부팽만감,

속쓰림 등이 있을 수 있습니다.

 

과민성 대장증후군

아보카도는 FODMAP이라는 탄수화물을 함유하고 있습니다.

일부 사람들은 FODMAP에 과민해지는 경우가 있으며,

이 경우 아보카도를 섭취한 후 대장 운동이 증가하여

설사, 복통 등의 증상이 나타날 수 있습니다.

중독 증상

아보카도 씨앗은 시안화물을 함유하고 있어서

일부 사람들이 섭취한 후 중독 증상이 발생할 수 있습니다.

중독 증상으로는 구토, 복통, 설사, 두통 등이 있을 수 있습니다.

이러한 부작용은 대부분 드물게 발생하며,

일반적으로 아보카도를 적정량에서

섭취하면 안전하게 먹을 수 있습니다.

 

 

아보카도를 활용한 음식을 알려드립니다!

 

 

아보카도는 다양한 음식에 사용할 수 있는

얼마든지 활용할 수 있는 좋은재료입니다.

 

실제로 서브웨이 샌드위치 가게에서는

아보카도를 추가해서 더 영양가가 좋은 한끼를 먹기도 합니다!

 

아래는 아보카도를 사용한 대표적인 음식 몇 가지입니다.

구운 아보카도

 

아보카도를 반으로 잘라 씨를 제거한 후

오븐에서 구워 살짝 바삭해진 상태로 먹을 수 있습니다.

소금, 후추, 올리브 오일, 레몬즙 등을

조금 뿌려 맛을 더할 수 있습니다.

아보카도 샐러드

 

아보카도와 토마토, 양파, 고추 등을

섞어 샐러드를 만들 수 있습니다.

드레싱으로는 레몬즙, 올리브 오일, 소금, 후추를 섞은

간단한 드레싱을 사용하면 좋습니다.

아보카도 토스트

 

토스트 위에 아보카도를 바르고

소금, 후추, 레몬즙, 올리브 오일 등으로

간을 내어 먹을 수 있습니다.

토마토, 달걀, 베이컨 등 다른 재료와 함께 조합해

더욱 맛을 높일 수 있습니다.

아보카도 스무디

 

아보카도, 바나나, 우유, 꿀, 아이스크림 등을

블렌더에 넣어 스무디를 만들 수 있습니다.

아보카도의 부드러운 질감과 달콤한 맛이 조화를 이루어

건강하고 맛있는 스무디를 즐길 수 있습니다.

아보카도 샌드위치

 

아보카도를 유기농 쌀빵에 바르고

토마토, 양파, 양상추, 피클,파프리카 등과 함께

샌드위치를 만들 수 있습니다.

드레싱으로는

마요네즈, 머스타드, 레몬즙, 소금, 후추를 섞은 것을

사용하면 좋습니다.

 

저는 개인적으로 서브웨이 음식점에서 

추가해서 드시는 것을 추천드립니다!

 

만드는 수고로움 없이 간편하게 먹을 수 있으니까요!

이 외에도 아보카도를 사용하여

다양한 요리와 디저트를 만들 수 있습니다.

아보카도의 부드러운 질감과 풍부한 영양소를 즐길 수 있는

다양한 아보카도 음식을 즐겨보세요.